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第三堂課：訓練量02｜體能、疲勞與狀況的量化方式 | 影片
![[跟練影片] 跑者「轉換支撐」中階課表](https://rq-team-media.s3.us-west-2.amazonaws.com/rocky/%5BCover%5Dkfcs/%5B%E8%B7%9F%E7%B7%B4%E8%AA%B2%E8%A1%A8%5D+%E5%8A%9B%E9%87%8F-%E8%BD%89%E6%8F%9B%E6%94%AF%E6%92%90-%E4%B8%AD%E9%9A%8E1%E7%89%88-55min.jpeg)
[跟練影片] 跑者「轉換支撐」中階課表
❺ 力量動作與課表
週三力量日課表-維持姿勢-中階版（57分鐘）
❾ 5K 課表
第六堂課：週期化01︱週期化訓練的源頭與重要概念
❻ 週期化
第八堂課：練心07︱意志力愈強愈好嗎？
❽ 練心
5k課表收操︱易霖教練示範
課表演練
5K重整優化︱休息日選修 - 國峰教練示範
❾ 5K 課表