KFCS的力量訓練流程是：❶熱身 → ❷主課表 → ❸收操
--
維持姿勢的訓練不只是在強化核心肌力，也是在整合（或說鏈結）上下半身，讓上下半身的動力鏈能整合起來。這份中階課表的動作難度會大一些，組數也比較多，如果你對自己的力量有信心（或是之前已經上過我的跑者力量課、半馬訓練營等），可以直接選擇中階課表。但如果你是第一次要跟練我的力量課表，建議第一週先以入門課表開始，練完後若覺得很輕鬆，下週再改成中階課很。
--
❶熱　身：21分鐘
❷主課表：27分半
❸收　操：8分半
●總　計：57分鐘