❺ 力量動作與課表 ‧ 觀看次數： 1,621 次
發表於 2024/04/15
下肢剛性的動作是在練跑者「支撐期」的力量，而這裡是在練「騰空期」手臂與腿部擺動的力量和身體的穩定性。跑者騰空時的「穩定部位」從支撐期的下肢換成了「軀幹」，「移動部位」則從軀幹變成剛離地的「後腳」；我們希望後腳能「及時」向前擺回身體下方。故此類動作在訓練軀幹的穩定度和拉起腳掌的力量。
❷ 速度
❽ 練心
❸ 訓練量
❾ 整合與實作
❺ 力量
![[跟練影片] 跑者「轉換支撐」中階課表](https://rq-team-media.s3.us-west-2.amazonaws.com/rocky/%5BCover%5Dkfcs/%5B%E8%B7%9F%E7%B7%B4%E8%AA%B2%E8%A1%A8%5D+%E5%8A%9B%E9%87%8F-%E8%BD%89%E6%8F%9B%E6%94%AF%E6%92%90-%E4%B8%AD%E9%9A%8E1%E7%89%88-55min.jpeg)
