優質跑步技術的根本是「跑姿」。跑姿是什麼？簡單地說就是在跑步時擺手擺腿時頭部、軀幹和臀部能盡量維持不動的能力。今天的課表就是在強化這種能力。
直接跟著影片的動作進行訓練。影片中的動作風險雖低，但過程中如有不適，可以直接暫停，或停練一組，若很快就恢復了就可以繼續練，但若疼痛感一直都在就直接停止今天的訓練。
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【訓練器材】身體體重 20 ％ 內的啞鈴（可用水壺、裝重物的後背包等代替）、訓練椅子（高度不超過膝蓋、可使用小凳子、床、沙發等代替）