Just Join The Group to Watch the Video!
第一堂課：訓練框架01｜什麼是科學化訓練 | Video
第一堂課：訓練框架01｜什麼是科學化訓練
❶ 訓練框架 ‧ 1,494 views
收操（12分鐘）
❾ 5K 課表
![[跟練影片] 跑者「轉換支撐」中階課表](https://rq-team-media.s3.us-west-2.amazonaws.com/rocky/%5BCover%5Dkfcs/%5B%E8%B7%9F%E7%B7%B4%E8%AA%B2%E8%A1%A8%5D+%E5%8A%9B%E9%87%8F-%E8%BD%89%E6%8F%9B%E6%94%AF%E6%92%90-%E4%B8%AD%E9%9A%8E1%E7%89%88-55min.jpeg)
[跟練影片] 跑者「轉換支撐」中階課表
❺ 力量動作與課表
5K 測驗前重點提醒（含分段正增強）
❾ 5K 課表
第三堂課：訓練量02｜體能、疲勞與狀況的量化方式
❸ 訓練量