![[跟練影片] 第四週期-熱身-24分49秒](https://rq-team-media.s3.us-west-2.amazonaws.com/amy/2242/trainingplan42/no4warm.jpeg)
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[跟練影片] 第四週期-熱身-24分49秒 | 影片
額外補充：臺北馬賽前叮嚀
賽前說明
10K後測 測驗前的準備與提醒
第三週期專用
鱷魚式呼吸－預防側腹痛的動作
恢復專用
![[跟練影片] 第一週期-收操-12分03秒](https://rq-team-media.s3.us-west-2.amazonaws.com/amy/2242/trainingplan42/no1cool.jpeg)
[跟練影片] 第一週期-收操-12分03秒
第一週期專用
第二週期課後 QA
第二週期專用
第三週期課後 QA
第三週期專用