第二週期的重點課表是五區間歇，這個熱身量專為此而設計的，記得每次訓練前都要先完成熱身環節，以提高訓練品質。若當天的主課表是長跑，可以略過環節五的慢跑，直接開始主課表。
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【第二週期熱身有五個環節】
一、活動度：以胸椎關節為主，以髖關節為輔
二、力量：1)弓步加舉手✕2 ＋ 側弓步移動✕2
三、技術：關鍵跑姿撐牆換腳✕2 ＋關鍵跑姿單手單腳撐牆✕4
四、快步跑：15~25秒的快步跑✕3
五、慢跑3分鐘（間歇才需要，若當天是長跑就跳過這一個環節）
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