2022/08/19 課後 ＱＡ

00:00 開始
00:51 請問有50肩如何作活動肩的動作
04:00 棒式軸撐 交換支撐 做不完4組 剛開始可以只做2-3組嗎？
05:47 如果脛骨酸 小腿肌酸有什麼方式可以舒緩 太久沒練跑個三公里開始酸了
07:45 (背挺舉)這個腿的高度膝蓋要離地嗎？
09:47 腳踝活動度很低，怎麼改善？
10:33 跑步呼吸的吸吐 還是以自然為主嗎？
14:01 側棒的時候，小腿會碰到地面，這樣動作是正確的嗎?
15:50 8/15晚上確診，到現在還感覺肺活量變很差，要怎麼調整熱身課表？
17:05 拖把可以嗎? (肩關節活動度)
18:41 熱身課表的慢跑30分鐘，要在心率內完成，如果跑很慢心律還是降不下來，請問是要變成快走嗎？
22:05 請問有什麼動作可以練 archiles （阿基里斯腱）嗎？
24:45 未來在強度較高的課表後, 如何有效快速地恢復以便順利吃下隔天的課表
27:49 背挺舉，臀部會用力，這樣是正確的嗎
28:45 請問右腳臏骨發炎已經五個月休跑，目前已痊癒，請問重新接受課表時是否有那些特別需要注意的。
31:44 早上做完課表，肩膀和肩胛骨會酸痛，可以做那些動作放鬆呢？
33:29 目前30分鐘輕鬆跑前，可以先做重整優化做暖身嗎？
38:10 跑完後要用哪些活動收操? 用影片的哪一段呢？
44:30 如果已經是每日都有跑步的習慣, 要如何銜接本課表呢?