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[跟練影片] 力量-彈力訓練-67分51秒 | Video
![[跟練影片] 力量-彈力訓練-67分51秒](https://rq-team-media.s3.us-west-2.amazonaws.com/amy/2242/trainingplan42/no3m.jpeg)
[跟練影片] 力量-彈力訓練-67分51秒
第三週期專用 ‧ 1,948 views
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KFCS 徐國峰
Post at 2024/09/09
徐國峰全馬訓練營第三週期專用彈力
器材：一根長棍、兩個啞鈴（可用重物替代，例如：背包裝書）
補充：顧自己如同顧小孩
第四週期專用
全馬-第四週期-課表說明
第四週期專用
![[跟練影片] 第一週期-熱身-26分39秒](https://rq-team-media.s3.us-west-2.amazonaws.com/amy/2242/trainingplan42/no1warm.jpeg)
[跟練影片] 第一週期-熱身-26分39秒
第一週期專用
練心：感謝自己
第四週期專用
![[跟練影片] 第四週期-收操-14分21秒](https://rq-team-media.s3.us-west-2.amazonaws.com/amy/2242/trainingplan42/no4cool.jpeg)
[跟練影片] 第四週期-收操-14分21秒
第四週期專用
彈力訓練關鍵：聳肩失重的練習
教練提醒