這份課表主要在強化大家在跑步擺手擺腿時讓身體盡量維持穩定的能力，屬於穩定度（Stability）的訓練。

無論在半馬或全馬訓練的第一週期，除了有氧能力之外，在力量層，我們希望幫大家把活動度（Mobility）和穩定度（Stability）給建立起來，這個基礎打好了，後期的耐力與速度比較能練得出來，而且在加量時也比較不會受傷。所以此時跑者「維持姿勢」的能力就是一個打底的工作，這份課表就是在幫助跑者把上述能力基礎給建立起來。