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第四堂課：能量系統04｜乳酸閥值、有氧閥值與無氧閥值 | 影片
Part４：簡介「練心」的元素與目標
KFCS訓練系統說明會
第七堂課：技術04︱步頻、擺腿與擺臂
❼ 技術
![[跟練影片] 跑者「支撐剛性」中階課表](https://rq-team-media.s3.us-west-2.amazonaws.com/rocky/%5BCover%5Dkfcs/%5B%E8%B7%9F%E7%B7%B4%E5%BD%B1%E7%89%87%5D+%E5%8A%9B%E9%87%8F-%E6%94%AF%E6%92%90%E5%89%9B%E6%80%A7-%E4%B8%AD%E9%9A%8E1%E7%89%88-56min.jpeg)
[跟練影片] 跑者「支撐剛性」中階課表
❺ 力量動作與課表
第六堂課：週期化04︱週期化的全馬範例與總結
❻ 週期化