採臥姿，趴在地上，進行深呼吸（雙手交疊，額頭支撐在手背上會比較舒服）

● 初階：在下背處擺一個輕量的瑜珈磚或一本書，吸氣時把書往上頂，吐氣時放鬆，接著每一次吸氣都想像你把書愈頂愈高，連續做十次呼吸後休息，至少練三組。

● 進階：請家人把雙手撐在你的脊椎兩側（注意「不要」撐在脊椎上），家人的壓力先不要給太多，要是舒服的壓力，接著吸氣並把家人的雙手往上頂，吐氣時放鬆。先做五次，覺得OK後，可以請家人多施加一點壓力，接著再做五次（總計十次），至少練三組。