00:00 請問工作及作息的關係，可否自行將課表調整為 ，週一、四力量
課，週二、三、六、日 跑步日，週五全休。

01:55 請問肌力課程～如果時間不夠，可以自己簡單熱身然後只做主課表的部分嗎？ 謝謝

請問教練，課表安排的順序 (休→混速跑→力量→有氧跑→力量→變速跑→長跑) 是否有特別的用意？一般來說，課表之間要間隔多久會比較理想(訓練效果較好) ？

08:01後腳抬高蹲，教練在影片中有提到一位有名的力量訓練教練把這個動作放在第一重要，請問是為什麼呢？（做這個動作做到後面會蹲不下去 酸～）

11:55 請問12/5已有報名三鐵賽事，在有限的時間內，是否可將選修課程直接改練游泳及自行車？

14:11 請問如有應酬性的飲酒習慣（一個月約3-4次），是否會影響訓練效果？ 如無法完全避免，是否可建議在年底目標賽事前多久的時間不飲酒？

15:10 請問原先一直有持續重訓的人（一週4-5次）另加上有氧1-2次的人，可以在這12周訓練中每週多增加一天做重量訓練（或在原支撐剛性下多增加訓練組數）嗎？或是不要任意更動安排的訓練課表？謝謝教練

19:27 請問 RQ app裡，訓練營功能中是網頁版內容，它會一直要我下載app，何解，我已經在app裡了XD

20:14 對於跑者飲食的部分可以有什麼建議嗎? 我發現我飲食不太穩定 有什麼建議的菜單嗎?

22:45 請教教練, 心率跑的課表, 如遇天氣熱, 心率會比較高, 刻意維持相同的心率區間, 就必須降低速度和步頻, 請問是這樣操作嗎 ?

24:23 配速跑時因為不看心率，會建議找相對平坦的路來跑嗎? (個人不是很喜歡在操場繞圈跑)

25:48 請問有氧跑步課表 40 分鐘，是開始跑就算了，還是到達規定的心率區間才開始算（通常需要先跑 10 分鐘才會進入規定的心率區間)

本提問詳細回覆請參考此影片：https://www.runningquotient.com/group/video/49

27:10 請問有建議的 iwatch 跑步 app?

28:09 請問如果第一週期5K測驗後下一個週日（10/31）參加線上10K活動，會影響訓練嗎？可以把那天的活動直接當成當天的長跑訓練嗎？