2021 徐國峰半馬破 2 線上訓練營
創建者:徐國峰

此為 2021 徐國峰半馬破 2 線上訓練營,專屬群組!包含 12 + 2 週完整強度個人化的訓練課表。


歡迎加入 2021 徐國峰半馬破 2 線上訓練營



在疫情之下,你多久沒有好好訓練了呢?

想參加訓練營,卻又怕與人群接觸嗎? 那本次的全線上訓練營,你絕對不能錯過!為期 12 週的半馬線上訓練營,除了擁有一份個人化的訓練課表外,國峰教練還會定期開立線上課程,讓你了解到這些課表的訓練目的,而不再只是跟著練就好!也能從課程中了解這份課表安排的含義,並加入 KFCS 跑者力量訓練,讓你在家中也能訓練,不怕沒課表、只怕你不練!特別贈送額外的 2 週的訓練營前暖身課表,讓你找回你的跑步習慣!



● 徐國峰半馬破 2 線上訓練營,特色介紹:

· 課表、課程、問答、訓練完全線上模式、保持最佳的防疫規範!防疫不停練!

· 國峰教練開立之 12 + 2 週半馬線上個人化課表

· 線上開訓典禮一堂

· 結訓暨賽前重點分享線上課一堂

· 專屬 LINE 群組,學員的交流天地

· 正式開訓日期起算的第一、五、九週有線上課程,講解課表訓練目並由國峰教練親自講解 (第一週同開訓)

· 訓練營群組,隨時提問

· 四次專屬 Q&A 線上問

· Q & A 錄影、課程講解錄影等影片,此群組影片區 10 年查看權限。



● 訓練營重要時間軸:(訓練營總計週數:12 +2 週)

· 2021/09/09  訓練營說明會 + 暖身課表說明

· 2021/09/13 - 26  贈送兩週暖身課表(找回你的體能及跑步習慣!)

· 2021/09/23(四)20:00 開訓說明會+Q & A 

· 2021/09/27(ㄧ)正式課表開始日

· 2021/10/21(四)20:00 第五週訓練重點說明+Q & A

· 2021/11/18(四)20:00 第九週訓練重點說明+Q & A

· 2021/12/18(六)09:00 賽前戰略說明+Q & A

· 2021/12/19(日)課表結束日



● 訓練時間講解:(以前四週為例)

每週有 4 天為跑步課表:平均課表約 1 小時(加熱身時間的平均值)

每週有 2 天為力量課表:平均為 55-60 分鐘(在家就能做)

每週 1 天為休息日



● 適合對象:

身體健康、平時有跑步習慣者



● 建議參加資格(請自行衡量):

1. 曾跑過半馬 或 週跑量達 20 公里以上者 有跑步手錶,能確實記錄跑步狀況,並將數據上傳到 RQ(需有心率數據)

2. 近一年跑力在 30 ~ 42 間 (按我檢測跑力

3. 半馬最佳成績不到 1:49:14 (此課表的訓練量不會太大,如您已經有1:49:14以內的成績,此課表進步的效益不大)

4. 目標半馬賽事在 12 月中、底者 課表的訓練量大家為相同,但會依照每個人的跑步能力而有個人化的強度。



● 相關賽事列表提供:(以下為參考)

2021/12/19 臺北馬拉松

2021/12/19 第四屆嘉楠集團公益馬拉松

2021/12/19 紅瓦厝保生盃公益馬拉松

2021/12/19 第三屆故宮南院馬拉松

2021/12/19 第六屆諸羅山(環繞雙潭)馬拉松賽

2021/12/19 LIU DUI 300 RUN 六堆客庄路跑

2021/12/25 虎尾聖誕路跑

2021/12/25 SUPERACE 黑馬半程馬拉松

2021/12/26 臺灣國際馬拉松賽

2021/12/26 第六屆嘉義馬拉松-嘉大€MBA-歡迎逗陣來「嘉」

2021/12/26 早安臺北半程馬拉松城市交流賽



● 報名注意事項:

1. 訓練營(9/27) 正式開始的前三天起不接受任何理由的退費,請同意後再報名。(前 3 - 5天收取費用的 50%、前 5 - 10 天收取費用的 30 %、其他時間取消報名將收取 10 % 手續費)

2. 線上課程如無法參與,無法額外補課,我們會提供影片檔案在訓練群組,可在群組內查看。

3. 報名即同意授權活動中拍攝、使用、及公開展示學員本人之肖像(包含照片及視訊影像)、名字、聲音於本活動作品上,除本訓練營相關宣傳用途之播放、展出或登載行為外,不得另作其他用途。

4. 報名即同意將前述授權內容之全部或部分、可公開發表,無須再通知或經由學員本人同意,但於公開發表時必須尊重學員本人之形象。

5. 運動時請注意自身安全,如有身體不適,切勿勉強,如發生任何意外,須自行負責。


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