熱身有五個環節，分別是：❶關節操 → ❷力量啟動 → ❸技術 → ❹快步跑 →❺慢跑
影片中漏掉了第❺環節，最後慢跑是「 1 公里」，接著完全停下來休息 2~3 分鐘後再開始主課表。
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熱身的「❹快步跑」與「❺慢跑」，一樣可以開錶紀錄，但建議另存成一個檔案，跟主課表分開，以利後續查看數據。
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關於第❹環節 100 公尺的「快步跑」：這一百公尺是想像自己在參加 1,600 公尺的比賽，用該速度來跑，但只跑一百公尺，所以有速度但跑完不會喘也不會酸的感覺；如果「覺得喘」或有「腳步跟不上」的感覺，就代表你的速度太快了，你的目標是：一趟比一趟輕快。