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彈力訓練關鍵：聳肩失重的練習 | 影片
5K 先修課 + 五週課表重點說明
❾ 5K 課表
5K 測驗前重點提醒（含分段正增強）
❾ 5K 課表
第三堂課：訓練量02｜體能、疲勞與狀況的量化方式
❸ 訓練量
![[跟練影片] 跑者「維持姿勢」中階課表](https://rq-team-media.s3.us-west-2.amazonaws.com/rocky/%5BCover%5Dkfcs/%5B%E8%B7%9F%E7%B7%B4%E5%BD%B1%E7%89%87%5D+%E5%8A%9B%E9%87%8F-%E7%B6%AD%E6%8C%81%E5%A7%BF%E5%8B%A2-%E4%B8%AD%E9%9A%8E1%E7%89%88-56min.jpeg)
[跟練影片] 跑者「維持姿勢」中階課表
❺ 力量動作與課表
5K重整優化︱休息日選修 - 國峰教練示範
❾ 5K 課表