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死蟲－預防側腹痛的動作 | Video
死蟲－預防側腹痛的動作
恢復專用 ‧ 5,888 views
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KFCS 徐國峰
Post at 2023/09/19
這是我們第一週期「維持姿勢」力量課表中的其中一個訓練動作。
訓練的重點是在伸手伸腳時，下背不能離開地面，下背要壓緊地面，想像你的下背壓住一條毛巾，有人要把毛巾抽走，你要壓緊不能讓他抽離。
![[跟練影片] 第一週期-熱身-26分39秒](https://rq-team-media.s3.us-west-2.amazonaws.com/amy/2242/trainingplan42/no1warm.jpeg)
[跟練影片] 第一週期-熱身-26分39秒
第一週期專用
![[跟練影片] 第四週期-收操-14分21秒](https://rq-team-media.s3.us-west-2.amazonaws.com/amy/2242/trainingplan42/no4cool.jpeg)
[跟練影片] 第四週期-收操-14分21秒
第四週期專用
![[跟練影片] 第三週期-熱身-30分09秒](https://rq-team-media.s3.us-west-2.amazonaws.com/amy/2242/trainingplan42/no3warm.jpeg)
[跟練影片] 第三週期-熱身-30分09秒
第三週期專用
鱷魚式呼吸－預防側腹痛的動作
恢復專用
第一週期直播課，課後 Q＆A
第一週期專用
補充：開始練習早起
第四週期專用