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第四堂課：能量系統01｜認識最大攝氧量及其相關概念 | 影片
週三力量日課表-維持姿勢-入門版（37分鐘）
❾ 5K 課表
第七堂課：技術04︱步頻、擺腿與擺臂
❼ 技術
5k課表收操︱易霖教練示範
課表演練
【力量】重整優化入門課表 - 2版
❺ 力量動作與課表
![[跟練影片] 跑者「支撐剛性」中階課表](https://rq-team-media.s3.us-west-2.amazonaws.com/rocky/%5BCover%5Dkfcs/%5B%E8%B7%9F%E7%B7%B4%E5%BD%B1%E7%89%87%5D+%E5%8A%9B%E9%87%8F-%E6%94%AF%E6%92%90%E5%89%9B%E6%80%A7-%E4%B8%AD%E9%9A%8E1%E7%89%88-56min.jpeg)
[跟練影片] 跑者「支撐剛性」中階課表
❺ 力量動作與課表
第六堂課：週期化04︱週期化的全馬範例與總結
❻ 週期化