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第一堂課：訓練框架02｜心→體能→力量→技術→心 | 影片
![[跟練影片] 跑者「維持姿勢」中階課表](https://rq-team-media.s3.us-west-2.amazonaws.com/rocky/%5BCover%5Dkfcs/%5B%E8%B7%9F%E7%B7%B4%E5%BD%B1%E7%89%87%5D+%E5%8A%9B%E9%87%8F-%E7%B6%AD%E6%8C%81%E5%A7%BF%E5%8B%A2-%E4%B8%AD%E9%9A%8E1%E7%89%88-56min.jpeg)
[跟練影片] 跑者「維持姿勢」中階課表
❺ 力量動作與課表
![[跟練影片] 跑者「支撐剛性」中階課表](https://rq-team-media.s3.us-west-2.amazonaws.com/rocky/%5BCover%5Dkfcs/%5B%E8%B7%9F%E7%B7%B4%E5%BD%B1%E7%89%87%5D+%E5%8A%9B%E9%87%8F-%E6%94%AF%E6%92%90%E5%89%9B%E6%80%A7-%E4%B8%AD%E9%9A%8E1%E7%89%88-56min.jpeg)
[跟練影片] 跑者「支撐剛性」中階課表
❺ 力量動作與課表
第四堂課：能量系統03｜三種能量代謝系統
❹ 體能
第五堂課：力量04︱下肢的支撐剛性
❺ 力量