這是本訓練營第二週期課表的訓練重點說明，建議在第二週期開始前能先把教練的提醒事項放在心裡，有助於提升接下來幾週的訓練品質。影片中會分別針對週一、週二、週三、週四、週五、週六、週日各天課表的注意事項進行說明，建議在前兩週訓練前，先再看過一次，訓練的效果會比較好。比方說，週一先把週二教練在影片中提醒的內容看過一次，這樣隔天（週二）比較能夠掌握該課表的重點。

■ 週二：原地跑5分鐘的心率區間維持在 1.5~1.9，在最後兩分鐘能達到就好，不用急著一開始就讓心率飆上去。
■ 週三：力量訓練日不只是在練肌肉，而是在練「支撐力」(落地時撐得住自己)的能力，才會有跑步的效率和避免受傷。做力量時，先求「穩定」(維持姿勢)，再求「較大的動作幅度」或「較大的負重」。
■ 週四：課表中間歇的「距離」是因人而異，每個人會依據上一個月的訓練情況來計算。
■ 週五(間歇訓練隔天)為選修，跑到中段要有恢復/輕快的感覺，如果沒有就直接停跑收操。