線上＋實體 | 10K 輕鬆完賽班 | 2024 萬金石 | 國道 | 士登教練 x KFCS訓練營
創建者：陳士登

跑步的你，想超越自己，愛上跑步，輕鬆跑完賽事嗎？

由跑步教練陳士登Amos 帶領，徐國峰教練設計監製，以KFCS跑步訓練系統，無論你是想建立跑步運動習慣，或者挑戰馬拉松、路跑、賽事，透過精心設計的跑步訓練，幫助你更認識自己，超越心目中的自己，輕鬆跑完10公里。

 

跑步營特色:

• 個人化的科學訓練：依照每個人不同程度提供個人化「速度區間、心率區間」設計的8週週期化訓練課表，穿戴心率+GPS跑步手錶，結合跑步科學平台RQ數據分析，每一個跑者都有專屬自己的個人化課表，有效的訓練強度，避免太弱練習不夠力，避免太過造成運動傷害。

 

• 跑步姿勢+跑者肌力訓練：以預防運動傷害及優化表現為目標，分解練習關鍵跑步姿勢；強化跑者特別需要的肌力訓練，強化在跑步中維持姿勢的能力、落地支撐的剛性等，提升軀幹核心穩定。

 

• 個人化訓練課表再升級：跑者可以從以賽事目標為導向來訓練，轉成以維持運動習慣的訓練課表，兩種的訓練天數不同。時間更彈性，訓練更人性化（非賽季的時候適合練健康）。

 

• 線上訓練+雲端影片：定期線上課程，教練親自示範教學影片，存放雲端，跑者不受時間和地域限制，可以隨時隨地上網跟練。人在波士頓紐約東京大阪柏林上海廣州北京香港深圳澳門都能參加。

 

• 實體面對面課程 :經驗豐富的專業跑步教練，面對面進行訓練指導，調整跑步姿勢，修正肌力訓練動作；也可以認識其他愛跑步的同學們，互相激勵。(註:此訓練方案可選擇包含實體課程)

 

• 專業教練回覆指導：訓練過程中任何問題都可以在課程平台的「討論區」上提出，教練親自回覆專業指導。

 

• 專屬 LINE 群組：報名成功後，提供line群組，可以跟其他學員分享訓練心得，讓跑者線上訓練也不孤單！

 

招生對象:

• A運動習慣組跑者:

  • 已經開始跑步，想建立運動習慣的你

  • 想認識更多運動夥伴，學習多元訓練方式的你

  • 希望優化速度與耐力基礎，微笑輕鬆完賽10K

  • 跑步成績卡關，希望進步的你

  • 希望自己能達到每週跑步3天以上，以及每週至少肌力訓練1天的規律運動習慣！

• B賽事目標組跑者:

  • 具備5公里完賽能力

  • 以10K以上賽事訓練為目標之跑者(成績、完賽、10K、初半馬)

  • 開訓之後，每週將規劃跑步4天，以及肌力訓練1~2天。

 

2種訓練課表:

• A運動習慣組-訓練課表：每週跑步三天，肌力訓練一天，再加週六的選修課。每週總共訓練 4~5 天。

• B賽事目標組-訓練課表：每週跑步四天，肌力訓練1天，再加週六的選修課。每週總共訓練 5~6 天。

• 
  重要說明:跑者加入後，自動分配為賽事目標組-訓練課表，如果要轉成運動習慣組-訓練課表，請在報名之後，開訓之前，跟教練申請轉課表，正式開訓後將不提供訓練課表轉換。

 

訓練營教練:

• 訓練課程設計監製: 👉徐國峰教練_介紹
• 總教練:👉陳士登教練_介紹 

 

訓練時間:

• 訓練時間：2023/1/22～2024/03/17 (8週)
• 開訓講座 (線上)：2024/1/18  (四) 19:30～20:10
• 期中講座 (線上)：2024/2/15 (四) 19:30～20:10
• 國道賽前講座 (線上)：2024/3/7 (四)  19:30～20:10
• 萬金石賽前講座 (線上)：2024/3/14 (四) 19:30～20:10

 

訓練方案: 2種可選擇

【A混合加速⽅案: 實體面對面課程＋線上訓練】

【B線上方案: 線上訓練】

 

實體面對面課程內容:

• 4堂實體面對面課程-台北
• 時間: 週二晚上19:00～20:30
• 日期：2024/1/23、2/6、2/20、3/5
• 上課地點：台北小巨蛋、中正紀念堂、教練指定地點

 

線上訓練內容:

• 8 週訓練課表
  • 依照每個人不同程度提供個人化速度區間、心率區間設計的8週週期化課表
  • ⽀援傳輸課表⾄⼿錶 (GARMIN手錶/Apple Watch/COROS 手錶)

 

• 8週跑步訓練數據監測
  • 跑步訓練數據自動上傳，教練可依據科學數據進行指導與調整。
  • 鼓勵訓練後撰寫跑步日誌，與自我對話，開發跑步技術知覺。
  • 將訓練過程中遇到的問題，在RQ群組的「討論區」提出，教練親自回答。

 

• 4 場線上講座：
  • 先修講座
  • 期中講座
  • 國道賽前講座
  • 萬金石賽前講座

 

重要說明:

為了完整使用練上訓練，跑者需配戴1.有心率+GPS功能的跑步手錶，串接至2.跑步科學平台RQ，串接成功之後，手錶會自動上傳數據到RQ進行分析。

 

報名費用:

• 混合加速⽅案 (限20人):3,800元
• 線上訓練方案：2,300 元 
  • 報名期限，即日至2024/1/19 12:00，或額滿為止。

 

報名方式:

1. 已經是RQ會員，在RQ app中，進入課程，點擊訂閱。
2. 還不是RQ會員，請點擊RQ網站連結，註冊會員，訂閱課程。

 

課程重要日程：

2024/1/15(一)  預備週/暖身週 開始

2024/1/18(四) 【線上課-開訓講座】19:30~20:10

2024/1/22(一)  正式訓練 開始

2024/1/23(二) 【實體面對面課程-台北】19:00～20:30

2024/2/06(二) 【實體面對面課程-台北】19:00～20:30

2024/2/15(四) 【線上課-期中講座】19:30~20:10

2024/2/18(日)  第一週期測驗-70分鐘有氧基礎檢測

2024/2/20(二) 【實體面對面課程-台北】19:00～20:30

2024/3/05(二) 【實體面對面課程-台北】19:00～20:30

2024/3/07(四) 【線上課-國道賽前講座】19:30~20:10

2024/3/14 (四) 【線上課-萬金石賽前講座】19:30~20:10

2024/3/17(日)  10K自我測驗日（在自己的居住城市自行測驗，也可找日期3/17前後距離一個禮拜內的比賽參加）

 

想進一步了解，請聯繫我們

FB粉專 陳士登，傳訊息

Email: aria-animus0c@icloud.com

 

注意事項:

1. 為了完整使用練上訓練，跑者需配戴1.有心率+GPS功能的跑步手錶，串接至2.跑步科學平台RQ，請在訓練營暖身周開始前，先確定手錶的跑步數據可以上傳到 RQ。
2. 退款說明: 課程開始當日（2024/1/22）不予退款。課程前 1 - 7 日（2024/1/15）取消，收取總價 20 % 費用。課程前 8 日（2024/1/4前）取消，申請退款將酌收 10 % 行政手續費。
3. 報名前請確認自己，目前身體健康，沒有心血管疾病或其他重大傷病。有把握在開訓前使身體維持無傷無病的狀態。