在執行彈跳訓練的課表時，千萬不要主動踮腳。

在執行時的重點是腳掌一落地就透過「聳肩失重」（請見影片示範與說明）來把身體向上帶離地面，在執行時腳踝是放鬆的，畫面看起來像是踮腳是因為：我的前腳掌先著地，在腳踝放鬆的狀況下，腳跟正在往下降，但因為我及時「聳肩失重」來把體重向上帶，所以腳跟還來不及碰到地面就跟著肩膀向上離地了。這個動作看起來的確跟「踮腳」蹬地彈跳類似，但用力模式是完全不同的。

▹ 踮腳彈跳，跟腱和小腿會很酸。
▹ 聳肩彈跳，下肢幾乎不會酸。

因此，只要在執行彈力課表的過程中覺得跟腱和小腿會很酸就代表已經在主動蹬地了，此時一定要先停下來，再熟悉一下聳肩失重的動作與節奏之後再來練課表。