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上坡原地跑轉向前跑 訓練解說 | 影片
補充：開始練習早起
第四週期專用
![[跟練影片] 第一週期-熱身-26分39秒](https://rq-team-media.s3.us-west-2.amazonaws.com/amy/2242/trainingplan42/no1warm.jpeg)
[跟練影片] 第一週期-熱身-26分39秒
第一週期專用
彈力訓練關鍵：聳肩失重的練習
教練提醒
練心：感謝自己
第四週期專用
【直播錄影】力量訓練：彈力
第三週期專用
![[跟練影片] 力量-轉換支撐-65分10秒](https://rq-team-media.s3.us-west-2.amazonaws.com/amy/2242/trainingplan42/no4m.jpeg)
[跟練影片] 力量-轉換支撐-65分10秒
第四週期專用