00:00 在吃課表過程中，若剛好染疫( COVID-19)需隔離，隔離期間與解除隔離後，需要如何調整訓練量去跟上進度？
01:21 破四課表跟初馬課表，有什麼不同？
04:20 如果跑課表期間，如遇到生理期或是身體不適，該如何調整當週課表?
06:32 會有統一測試最大心率的時間嗎？
07:07 請問跑課表期間有先前就先安排好的登山行程2-5天，無法跑課表，當週課表該如何調整?
08:08 四週測驗一次，想請問第一次測驗的距離? 9/25適合報半馬活動來跑課表內容嗎?
08:40 因為已安排9/3梅花湖三鐵，近期訓練也以此比賽為主，想問教練在比賽結束後銜接馬拉松訓練要如何安排為妥？
10:05 如果輕鬆跑已經很慢了心律還是超過標準，停下來休息一下，繼續跑沒多久心率又超出標準，是又要停下來休息嗎？之後跑課表該怎麼調整呢?
12:08 每日課表，如果時間不夠，可以當天分次完成嗎？
12:40 最近換了不同錶，發現最大心率，與跑步心率比之前的手錶多約5下左右，RQ 是否也需要修改心率區間。課表會不會參照之前的資料而有所不同？
16:20 如果我 COROS 跟 Garmin 都有同步的話，是不是會有兩筆紀錄到 RQ 上
17:25 請問, 分段跑時, 要不要把休息的時間也算進跑步的時間?
18:00 分段跑 是手錶按暫停? 休息後再開始?
18:19 維持姿勢力量課表中3D呼吸伸展的動作，我腳根不可以貼著地面，然後上身挺不起來，可以怎麼辦？
19:33 請問3.0心率區間連續跑20分鐘，是要先緩慢跑到3.0心率區間，再開始計時20分鐘嗎？
20:32 如果遇上下雨天不能夠到外面跑，可以在跑步機上跑完成課表嗎？
22:59 10K 測驗日：10/23 提前一天跑可以吗？
25:20 暖身會在課表內嗎？
25:23 請問可以提前知道每週每日所需要預留的運動時間嗎？
剛剛教練說的第一週每週的預計規劃可以公告在討論區嗎?
28:13請問站姿安靜心率怎麼測量？
有什么方法还是flow来测量比较准的低心率吗？？
29:05 跑步心率飄高時;停止跑步等心率降時須停手表嗎?
30:40 已經使用RQㄧ陣子，心率還要重設嗎
31:07 教練可以說明一下8/30的課表嗎？快步跑和慢跑重複三次，請問中間會休息嗎？
33:50 目標賽事的日期，請問教練的建議是訓練營結業日的前後幾天內參賽？
33:46 目前預設是顯示至多到7天後的課表，因週末常還要顧及家庭成員的行程，能否開放顯示至少到隔週的週末課表，安事先安排週末的行程~
35:11 回報一個狀況：長期以來（從去年的半馬訓練營開始），熱身環節的下蹲動作（特別是側蹲單腳受力），雖然完成都沒問題，但常常覺得很累，這時會很不想跑。但往往（如果當時不是真的太累）等到開始跑主課表、有時是跑十分鐘以上之後，才會開始慢慢找回跑步的感覺，才會感覺輕快。
36:43 參加訓練營前有報名日月潭29k超半馬，請問會影響到課表嗎？
37:50 請問9/11已安排好行程沒辦法測驗10k，可以9/12補測嗎？
38:31 課程期間進行跑步以外的運動（如單車，游泳），如果訓練強度較高，會擔心影響跑步課表42:15 進行或是身體受傷。請問不同的運動有沒有可以量化的指標可以轉換或是遵循的原則。
查詢 Garmin 2018/2月最高心率出現185, 值得參考嗎？最近一年的話看到是180，是否要輸入180？謝謝！
43:22 請問7月底有跑步，有出現近期最大心率，適合重新設定為最大心率嗎？
43:42 請問教練課表內容用心率、配速吃課表，若有使用Stryd對其課表有幫助嗎?
46:30 如果跑完課表訓練指數高於課表，例如課表訓練指數5，跑完課表訓練指數15，要注意什麼嗎？