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5K課表-收操-12分鐘 | 影片
5K課表-收操-12分鐘
收操 ‧ 观看次数： 1,538 次
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KFCS 徐國峰
发表于 2022/02/19
KFCS的跑步收操流程是：❶跑步技術 → ❷慢跑 → ❸3D呼吸加伸展
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收操是為了幫助大家找回好的跑姿、讓身體重新連結，並以一個較好/較舒服的感覺做結尾，讓身體有一個比較好的印象，有助於下一次訓練前比較容易有著「想跑的心」。
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❶跑步技術：6分鐘
❷慢 跑：2分鐘
❸呼吸伸展：4分鐘
整套熱身流程總計：12分鐘
![[跟練影片] 熱身-第二週期-28分37秒](https://rq-team-media.s3.us-west-2.amazonaws.com/rocky/%5Bvideo%5DKFCS/%E7%86%B1%E8%BA%AB-%E8%B7%9F%E7%B7%B4%E5%BD%B1%E7%89%87/%5B%E5%B0%81%E9%9D%A2%5D+%5B%E8%B7%9F%E7%B7%B4%E5%BD%B1%E7%89%87%5D+%E7%86%B1%E8%BA%AB-%E7%AC%AC%E4%BA%8C%E9%80%B1%E6%9C%9F-28%E5%88%8637%E7%A7%92-%E5%A3%93%E7%B8%AE%E6%AA%94.jpeg)
![[跟練影片] 力量-失重彈跳-69分13秒](https://rq-team-media.s3.us-west-2.amazonaws.com/rocky/%5Bvideo%5DKFCS/S5-%E5%A4%B1%E9%87%8D%E5%BD%88%E8%B7%B3/%E8%B7%9F%E7%B7%B4%E8%AA%B2%E8%A1%A8/%5B%E5%B0%81%E9%9D%A2%5D%5B%E8%B7%9F%E7%B7%B4%E5%BD%B1%E7%89%87%5D+%E5%8A%9B%E9%87%8F-%E5%A4%B1%E9%87%8D%E5%BD%88%E8%B7%B3-69%E5%88%8613%E7%A7%92-02.jpeg)