KFCS的跑步熱身流程是：❶關節操 → ❷力量啟動 → ❸跑步技術 → ❹快步跑 → ❺慢跑
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這是週四週日主課表訓練前所要進行的第二套熱身環節，跟第一套的主要差異在於「❷力量啟動」與「❸跑步技術」，這套流程中的「❷力量啟動」排定的是「五種臀部上下」的動作，目的是強化上下半身的鏈結；「❸跑步技術」排定的是「關鍵跑姿落下推牆」的動作，目的是在上下半身鏈結強化後再整合到身體向前落下的知覺中。
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❶關節操：6分半鐘
❷力量啟動：5分鐘
❸跑步技術：6分半鐘
❹快步跑：4分鐘
❺慢跑：2分鐘
整套熱身流程總計：24分鐘