想蓋高樓之前，您的地基打得夠深了嗎？試想一開始用很輕鬆速度慢跑，維持同樣的速度跑一段時間後，心率都會上升，我們稱此現象為心率飄移（Cardiac Drift），飄移愈少的人，代表基礎體能愈穩固。下面是有氧基礎檢測的流程：
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【90分鐘有氧基礎檢測標準】
1、開始跑初期的平均心率為A
2、結束前最後的平均心率為B
3、計算心率飄移幅度： (B-A)÷A×100%
4、適應的話，幅度應小於10%
（路線要盡量平坦，全程保持在RQ配速1區中間且配速要穩定
中途可以補給，但不停錶，且慢下來的時間不能超過30秒）
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跑完九十分鐘後（需不停錶），可以直接利用RQ「工具」選單中的 →「有氧基礎檢測」，來判斷自己的心率飄移是否在10%以內。