KFCS的跑步熱身流程是：❶關節操 → ❷力量啟動 → ❸跑步技術 → ❹快步跑 → ❺慢跑
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這是週二週五主課表訓練前所要進行的第一套熱身環節，跟第二套的主要差異在於「❷力量啟動」與「❸跑步技術」，這套流程中的「❷力量啟動」排定的是「五種弓步」的動作，目的是強化下肢剛性和髖關節的活動度；「❸跑步技術」排定的是「關鍵跑姿向前落下換腳」的動作，目的是在下肢力量啟動和關節活動度打開後能讓身體向前落下的角度變大。
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❶關 節 操：6分鐘
❷力量啟動：5分鐘
❸跑步技術：6分鐘
❹快步跑：4分鐘
❺慢　跑：2分鐘
整套熱身流程總計：23分鐘