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第四堂課：能量系統01｜認識最大攝氧量及其相關概念 | 影片
5K 測驗前重點提醒（含分段正增強）
❾ 5K 課表
收操（12分鐘）
❾ 5K 課表
第七堂課：技術04︱步頻、擺腿與擺臂
❼ 技術
第九堂課：整合與實作01︱理論課總結
❾ 整合與實作
![[跟練影片] 跑者「彈力」中階課表](https://rq-team-media.s3.us-west-2.amazonaws.com/rocky/%5BCover%5Dkfcs/%5B%E8%B7%9F%E7%B7%B4%E5%BD%B1%E7%89%87%5D+%E5%8A%9B%E9%87%8F-%E5%BD%88%E5%8A%9B-%E4%B8%AD%E9%9A%8E1%E7%89%88-56min.jpeg)
[跟練影片] 跑者「彈力」中階課表
❺ 力量動作與課表