課程器材：瑜珈墊、標準滾筒、按摩球、MiniBand、瑜珈磚
課程節點：
1. 本週課程內容 00:03
2. [知識] 什麼是筋膜？ 00:56
3. [技巧] 肌肉的冰敷跟熱敷 06:43
4. [重點] 踝關節活動度 14:06
5. 腳踝檢測動作 17:59
6. 本日動作 21:48
6. 實際操作-Part A-1 標準滾筒放鬆 24:22
7. 實際操作-Part A-2 伸展 44:38
8. 實際操作-Part B-活動度 51:10
9. 實際操作-Part C-動作控制 1:03:19
10. 課程總結 1:08:36