課程器材：瑜珈墊、按摩球、長版彈力帶
課程節點：
1. 本週課程內容 00:15
2. [知識] 為什麼放鬆要微痠慢慢來？ 01:25
3. [技巧] 水分補充讓放鬆效用更持久 05:07
4. [重點] 肩膀靈活少代償 08:40
5. 本日動作 12:09
6. 實際操作-Part A-1 滾筒放鬆 13:27
7. 實際操作-Part A-2 伸展 30:20
8. 實際操作-Part B-活動度展開 38:20
9. 實際操作-Part C-動作控制 44:03
10. 課程總結 53:28