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余文彥
发表于 2024/07/15
講座分段：
0:00 講座開場
1:55 跑步的好處
6:10 跑步基礎數據
12:30 運動 vs 訓練
14:53 週期化訓練
18:00 進步的關鍵：睡眠
19:47 進步的關鍵：營養
23:27 馬拉松訓練基礎知識
28:57 跑好一場半馬需要？
34:00 113A齊跑團的訓練安排
41:35 下週 (7/15～7/21) 需要完成的任務!
Drill-1 優化落地技巧
Drill 技術訓練
Drill-3 優化擺盪 / 被動階段
Drill 技術訓練
動態熱身｜IRSC24極速夏季訓練營
熱身與收操
主動恢復課程：腿部按摩放鬆
伸展與恢復
Drill-2 優化髖屈與髖伸效率
Drill 技術訓練
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