＊無配樂版
訓練目的：強化髖屈的力量，學習並熟悉髖屈帶動對側腳髖伸的動作機制，提升跑步效率。
1. 爆發跨步跳 0:09
2. A-Skip 2步1抬腿走 0:27
3. A-Skip 連續抬腿走 0:48
4. A-Skip 連續墊步抬腿 1:05
5. A-Skip 連續抬腿跑 1:23
6. B-Skip 2步1抬腿走 1:38
7. B-Skip 連續抬腿走 2:01
8. B-Skip 連續墊步抬腿 2:18
9. B-Skip 連續抬腿跑 2:36
10. 換腳彈跳 2:49