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線上核心訓練：腿後肌群力量與肩胛穩定 | Video
線上核心訓練：腿後肌群力量與肩胛穩定
線上核心訓練 ‧ 928 views
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余文彥
Post at 2024/06/28
訓練主題：腿後肌群力量與肩胛穩定
訓練器材：瑜珈墊、軟靠墊、長彈力帶 (粗)、短彈力帶、滾筒、滑盤
時間分段：
0:00 靜態&動態伸展
15:30 呼吸練習與核心啟動
24:25 肩胛穩定 & 髖外展＋屈伸控制 (側平板式)
34:10 髖伸訓練 (橋式、反向平板式)
42:00 後大腿向心 & 離心訓練 (滑盤腿後勾)
51:50 肩胛穩定訓練 (肩外展＋外旋、肩胛阻力平板式)
57:00 收操伸展
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