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線上核心訓練：肩胛穩定＋髖關節活動度訓練 | 影片
線上核心訓練：肩胛穩定＋髖關節活動度訓練
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余文彥
發表於 2024/07/15
訓練主題：肩胛穩定＋髖關節活動度訓練
訓練器材：瑜珈墊、軟靠墊、長彈力帶 (粗)、短彈力帶、滾筒、滑盤
時間分段：
0:00 靜態&動態伸展
16:00 肩胛穩定度訓練 (彈力帶肩外展、變化型側平板式、變化型平板式)
34:00 髖關節活動度訓練 (髖外展＋內收、髖外旋＋內旋)
50:20 髖內收訓練
55:00 伸展收操
淋巴引流按摩 (冠帆治療師)
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