跑步前的熱身示範動作 | 2021 徐國峰半馬破 2 線上訓練營
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跑步前的熱身示範動作 | 2021 徐國峰半馬破 2 線上訓練營

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KFCS耐力訓練 徐國峰

發表於 2021-09-26

【熱身19分鐘】關節操 → 力量啟動 → 跑步技術 → 慢跑2min → 加速跑5秒ㄨ3趟
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1. 關節操:6分鐘,以踝關節為主

2. 力量:4分鐘
a. 後腳抬高蹲30秒ㄨ2組
b. 俯姿臀部上下30秒ㄨ2組

3. 跑步技術:4分鐘
a.(平地)關鍵跑姿30秒ㄨ2組
b.(磚塊)關鍵跑姿30秒ㄨ2組

4. 慢跑:2分鐘

5.(加速跑 5 秒+減速跑5秒)ㄨ3趟
a. 起跑後第 5 秒達到最快
b. 減速跑 5 秒,第5秒達到配速1區
c. 慢跑 30 秒慢跑之後進行下一趟

RQ 跑力 - 跑步科學化分析
https://www.runningquotient.com/

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