加入此群组 即可观看此影片！
【直播錄影】力量訓練：彈力 | 影片
上坡原地跑轉向前跑 訓練解說
課表說明
![[跟練影片] 第三週期-熱身-30分09秒](https://rq-team-media.s3.us-west-2.amazonaws.com/amy/2242/trainingplan42/no3warm.jpeg)
[跟練影片] 第三週期-熱身-30分09秒
第三週期專用
彈力訓練關鍵：聳肩失重的練習
教練提醒
![[跟練影片] 第二週期-收操-15分09秒](https://rq-team-media.s3.us-west-2.amazonaws.com/rocky/%5BCover%5Dkfcs/%E8%8F%AF%E8%88%AA%E5%8D%8A%E9%A6%AC_%E7%AC%AC%E4%BA%8C%E9%80%B1%E6%9C%9F%EF%BC%9A%E6%94%B6%E6%93%8D.jpeg)
[跟練影片] 第二週期-收操-15分09秒
第二週期專用
補充：開始練習早起
第四週期專用
課後 Q&A
第四週期專用