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[跟練影片] 第一週期-收操-12分 | Video
![[跟練影片] 第一週期-收操-12分](https://rq-team-media.s3.us-west-2.amazonaws.com/rocky/%5BCover%5Dkfcs/%E8%8F%AF%E8%88%AA%E5%8D%8A%E9%A6%AC_%E7%AC%AC%E4%B8%80%E9%80%B1%E6%9C%9F%EF%BC%9A%E6%94%B6%E6%93%8D.jpeg)
[跟練影片] 第一週期-收操-12分
第一週期專用 ‧ 21 views
![[跟練影片] 力量-彈力訓練-67分51秒](https://rq-team-media.s3.us-west-2.amazonaws.com/amy/2242/trainingplan42/no3m.jpeg)
[跟練影片] 力量-彈力訓練-67分51秒
第三週期專用
![[跟練影片] 第一週期-熱身-26分](https://rq-team-media.s3.us-west-2.amazonaws.com/rocky/%5BCover%5Dkfcs/%E8%8F%AF%E8%88%AA%E5%8D%8A%E9%A6%AC_%E7%AC%AC%E4%B8%80%E9%80%B1%E6%9C%9F%EF%BC%9A%E7%86%B1%E8%BA%AB.jpeg)
[跟練影片] 第一週期-熱身-26分
第一週期專用
賽前說明
賽前說明
第一週期直播課，課後 Q＆A
第一週期專用
補充：顧自己如同顧小孩
第四週期專用
死蟲－預防側腹痛的動作
恢復專用