重整優化中「重整」的意思是重新整理身體，所以這類課表適合放在熱身、收操或恢復日，讓身體能恢復到更好的狀態。所以這裡用「優化」，不用保養，是因為我們希望身體不只是回覆到剛開始的狀態，更是「更好」。此類課表的訓練重點是活動度（Mobility），為了有更好的活動度我們要優化的是關節、肌肉、筋膜與結締組織…等身體的力量組織。
這是一份入門課表。重整優化的課表其實沒有難度之分，這裡入門的意思是時間比較短，適合業餘跑者。另外兩份中階和菁英課表的時間會更長，比較適合訓練時數較多的跑者使用。

使用器材：滾筒、牆壁或柱子