課程器材：瑜珈墊、標準滾筒、按摩球
課程節點：
1. 本週課程內容 00:08
2. [知識] 按摩跟伸展有什麼不同？ 01:01
3. [技巧] 按摩不是按關節 05:24
4. [重點] 硬繃繃的小腿放鬆 08:27
5. 本日動作 12:04
6. 實際操作-Part A-1 標準滾筒放鬆 13:01
7. 實際操作-Part A-2 按摩球放鬆 29:40
8. 實際操作-Part B-小腿徒手按摩 41:43
9. 實際操作-Part C-小腿伸展 54:59
10. 課程總結 1:08:18