▋課表難度：中階

▋適合對象：目前有一定的肌力，想進一步提升維持跑姿能力的人。

▋訓練環節
❶ 熱　身：透過按摩和伸展先讓身體放鬆與提升活動度。
❷ 主課表：主要是「維持姿勢」的力量訓練動作，每組之間休息30秒。
❸ 收　操：透過特定姿勢的動作進行深呼吸，目是讓身體各部產生連結。
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▋裝備需求
需要滾筒。如果你有瑜伽墊或毛巾，操作起來會更順利。

▋注意事項
執行課表時若有任何不適，應立即停下來，千萬不要勉強把課表完成。
若你覺得有某些動作比較困難，可以只執行 15~20 秒；
若你覺得課表過於簡單，請留言告知，我會再提供比較困難的動作版本。