課程器材：瑜珈墊、標準滾筒、啞鈴(3~5公斤/或裝滿水寶特瓶)
課程節點：
1. 本週課程內容 00:08
2. 放鬆伸展越多越好？ 00:58
3. 搭配溫度提升放鬆效率 04:51
4. 中軸核心HOLD得住 08:43
5. 本日動作 12:53
6. 實際操作-Part A-1 滾筒放鬆 14:48
7. 實際操作-Part A-2 伸展 27:12
8. 實際操作-Part B-活動度展開 36:17
9. 實際操作-Part C-動作控制 43:22
10. 課程總結 59:42