| 核心運動 | 2023/1/12 骨盆矯正&臀肌啟動 | 0 | 家華教練 | 2023-01-12 | 2023-01-12 21:10:52 |
| 核心運動 | 2023/1/19 線上核心運動 （預錄） | 0 | 家華教練 | 2023-01-26 | 2023-01-26 14:05:52 |
| 核心運動 | 2023/1/26 線上核心運動（預錄）第一週期結束 | 0 | 家華教練 | 2023-01-26 | 2023-01-26 14:07:05 |
| 核心運動 | 2023/2/2 線上核心運動-第二週期 | 0 | 家華教練 | 2023-02-02 | 2023-02-02 20:32:22 |
| 核心運動 | 2023/2/9 線上核心第二週期-間歇訓練 | 0 | 家華教練 | 2023-02-09 | 2023-02-09 20:58:06 |
| 核心運動 | 2023/2/16 第二週期-間歇訓練 | 0 | 家華教練 | 2023-02-16 | 2023-02-16 22:35:19 |
| 伸展放鬆 | 2023/2/20 線上伸展（針對腰背痠緊、示範不良的姿勢） | 0 | 家華教練 | 2023-02-20 | 2023-02-20 14:43:19 |
| 核心運動 | 2023/02/23 第二週期（間歇訓練） | 0 | 家華教練 | 2023-02-23 | 2023-02-23 23:31:47 |
| 課程連結 | 2023/3/2 第二週期-間歇運動（阿蛋亂入） | 0 | 家華教練 | 2023-03-02 | 2023-03-02 22:10:29 |
| 核心運動 | 2023/3/9 線上核心-第二週期 | 0 | 家華教練 | 2023-03-09 | 2023-03-09 23:57:07 |