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馬拉松哲學家 小智

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馬拉松哲學家,小智,自知先天身體素質不如一般人(先天地中海型貧血),但透過規律運動逐漸改善時常頭暈的狀況,自此在練習長跑的過程重視運動強度。

目前在學理與實務間反覆演練與驗證,期許自己能文能武,會跑又會寫,且在跑者之路走得長遠,適時協助跑者們達成個人的目標!

師大運科碩士  (主修: 運動生物力學;研究: 中長跑技術分析)

運動筆記【跑步二三事】專欄作家 (自2020年7月起)

特色:

1. 運動科學背景  2. 田徑選手退役  3.擅長科普文章 

4.持續投身研究  5.保持鍛鍊習慣  6.觀察力細膩  

指導線上一對一跑者成績:線上學員參賽成績 (詳如連結)

 

 

  • 為什麼跑步是需要學習的?看似理所當然的問題,卻藏著三言兩語難說盡的關係。大部分會來RQ平台的多為馬拉松或路跑愛好者,不管是哪一項,其主要移動模式即為跑步,在長時間的耐力運動中,跑步的技巧影與姿勢響我們向前跑的效率,當賽程後半段時體能衰退,姿勢就非常重要。姿勢並沒有百分百完美的標準,卻有一個能依循的大原則,然而大多數的日常生活中,我們並不會特別留意身體的排列以及肌群發力的順序,這卻是運動表現中不可或缺的拼圖之一。

  • 為什麼選擇小智教練?小智教練是RQ唯一從運動科學研究所畢業的教練,接觸到許多不同的訓練方法,且能用淺白的語言解說訓練原理與運動科學,可以讓學員省去自我摸索的時間,更練得有效率。

  • 小智教練接觸RQ跑力多久了?教練從RQ自2016年於國立東華大學創立時便是第一批元老使用者,更於2018年成為第一批簽約教練至今,對RQ系統的沿革及各項功能操作非常熟悉。

  • 我看某些訓練書籍就已經有課表了,為什麼還需要請教練呢?課表多為制式化,通用性高,但無法完全貼近個人實際狀態,教練能從經驗及專業素養來為學員解決問題。

  • 小智教練要怎麼給我課表呢?小智教練會利用RQ跑力平台的行事曆功能,學員只要同步個人跑步手錶,便可將未來3日的課表載入手錶中,只要訓練時按開始執行即可。

  • 小智教練會怎麼樣看到我的數據呢?小智教練會透過RQ跑力平台,從遠端觀看學員上傳的數據,並透過狀況指數,追蹤學員的體能成長與疲勞累積情形。

  • 我其實練了一段時間了,成績有點卡關,小智教練會知道我的瓶頸在哪裡嗎?教練皆透過分析過往訓練數據、與學員交流並給予初步體能測試,即能明白學員目前的弱項,並給予適當的運動處方。

  • 我上班時間是輪班制,課表沒辦法完全跟好跟滿,曾有試過夜班結束後獨跑,但感覺需要比以往更多時間恢復,怎麼辦呢 ? 這就是客製化一對一課表有價值之處,學員能依照自己的時間安排與教練溝通,教練會兼具考量學員的疲勞情形給予調整 (完全休息亦為一種調整),不會要求學員硬練。

  • 小智教練會跟我見面嗎?RQ的教練服務屬於線上制,原則上不會特別見面,但可以透過視訊面談。在年度的大型賽事,如萬金石馬拉松、臺北馬拉松等,學員參賽時,小智教練會到場等候線上學員跑回終點。

  • 小智教練希望我做到什麼?喜歡跑步,期待每一次的訓練,不要把訓練當成功課來做,享受在訓練中,並將訓練的心得或體悟扼要地分享給教練,以利課表調整。

  • 小智教練能夠幫助我什麼?有下圖中各類面向且多樣性的訓練方法,小智能為學員量身打造訓練課表,即使沒有跑步手錶,只要有手機亦能透過RQ跑力平台的課表進行訓練。

  • 小智教練為什麼叫馬拉松哲學家?馬拉松是長時間的耐力運動,無論是備賽或是競賽的過程之中,都能更進一步地了解自己,且探索到一些不同的知識,進而將運動的經驗與個人生命的體驗結合在一起,融合成一種獨到的智慧,並形成個人思考模式,是為哲思,故為馬拉松哲學家。

教學理念


首重運動安全,以貼近個人能負荷的訓練強度,保有彈性調整空間,循序漸進地成長。

科學化、有效率地訓練,節省無謂的時間浪費。

 

 

教學經歷(期間課程):

董跑幫懂跑步創辦人兼執行教練 (2022.01迄今)

跑跑隊Couple私人教練 (2022.11迄今)

RunningQuotient 線上一對一簽約教練 (2018.09迄今)

Mizuno 5000 in a Wave Duel 訓練營教練團 (2019.06~2019.11)

Circle of Life 系列課程創辦人兼執行教練 (2018.07~2021.08)

中國信託商業銀行企業路跑社跑步教練 (2018.02~2018.06)

EventPal活動咖2020春季跑步初階班教練 (2020.01~2020.03)

銀髮族私人教練: 一對二 肌力訓練 (2020.01~2020.10, 永和仁愛公園) 

瓏美麗揪跑團美津濃馬拉松接力賽特訓營總教練 (2018.01~2018.11)

 

教學經歷(活動性質):

臺北市政府體育局「全民瘋運動,臺北新生活」跑步系列課程

AdidasParley for the Oceans  活動教練 (為海洋而跑宣傳活動)

Adidas Taipei City Runner Challenge 活動教練 (臺北馬拉松系列宣傳活動)

新北市鐵道接力賽賽道試跑活動教練 (賽道全新規劃之宣傳活動)

國立臺北大學EMBA樂跑社: 不定期團練活動

Joule2Max焦耳極限訓練中心: 特定期間專班課程

Decalton 迪卡儂內湖店: 不定期活動課程

專長


  • 教學專長

國民體適能檢測與運動處方設計

長跑課表流派綜整

週期化課表開立、追蹤與分析 

運動生物力學之人體步態分析/跑步姿勢分析

一對一跑者教學 (線上/實體)

跑步團課教學 (初階/進階)

證照


  • 相關證照與重要研習 (依屬性分類):

田徑訓練法

中華民國田徑協會C級教練 (2017.02.05-07;證字: C106044)

 

馬拉松訓練、超級馬拉松訓練法

Lydiard Certified Course Coach Level I & II (instructor: L.Moller & C.Lancaster;2020.06.20)

Marathon Handbook Training Masterclass Course (instructor: T.Watson;2019.09.30)

中華民國超級馬拉松運動協會丙級教練 (2019.06.29-30;中超教證字: C108034)

 

功率訓練

STRYD Academy Run with Power Level 2 Certification 跑步功率訓練課程認證 (2019.11.22)

STRYD Academy Run with Power Level 1 Certification 跑步功率訓練課程認證 (2019.10.21)

 

心率訓練

Garmin 心率教練訓練結訓 (第三梯次:臺中;2016.09.24-25)

POLAR x RunningBiJi 心率訓練營結訓 (2015.10.18-2016.01.24)

 

運動指導法、檢測法

衛生福利部國民健康署預防及延緩失能指導員證 (證號: 111003907)

教育部體育署國民體適能指導員考官培訓暨評核方式共識研習會 (第二梯次: 臺南 2022.05.01)

教育部體育署國民體適能中級指導員證 (第二梯次:臺北 2021.08.29;證字: B11010290022 )

教育部體育署國民體適能初級指導員證 (第二梯次:臺北 2018.09.08-09;證字: C10712050084)

教育部體育署國民體適能檢測員證 (2018.07.27-29:臺北;證字: P1073096)

教育部體育署運動指導員課程結訓 (第二梯次:新竹2018.04.26-29)

 

運動裁判法

中華民國超級馬拉松運動協會丙級裁判 (2017.07.22-23;證字: C106040)

 

運動按摩

国際ボディメンテナンス協会 IBMA-BASIC  Personal Stretch Trainer (2023.08.06)

 

運動安全與緊急救護 

NASM/AFAA CPR+AED (成人、幼童、嬰兒) (2022.05.06)

臺灣急救教育推廣與諮詢中心 CPR+AED 證 (2020.07.04)

中華民國急救技能推廣協會 急救技能參訓證明 (2018.08.04)

中華民國紅十字會 CPR+AED 急救員證 (2016.06.19)

 

運動器材及輔助訓練

TRX Suspension Training Course / 懸吊訓練師 (2023.02.04)

 

 

運動場館設施安全與管理

中華都市安全推廣協會 初級防火管理人證 (2020.07.16-17;證字: A109初02687號)

臺灣體育運動管理學會 初級運動設施經理人證 (臺北:2019.04.27-28;05.04-05;證字:SFM2019040)

著作


影音作品

 

文字作品

運動科學網 (2020~):

運動筆記【跑步二三事】專欄作家時代(2020~):

運動筆記特約編輯時代(2016-2018):

 人物專訪

 活動採訪

 活動資訊

 訓練知識

 跑鞋評測

 服飾評測

 跑鞋資訊

 跨界合作