【線上說明會 Q & A】2023 徐國峰全馬訓練營

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RQ

發表於 2023-07-14

00:02 若跟不上課表(配速/距離 或種種因素如年紀、受傷……來不及恢復)不論學員是否有反應回饋,訓練營教練端會檢視每日回傳跑步資料主動介入協助輔導?運作方式為何?

05:00 訓練有沒有要添購新的訓練用品?

06:25 如果 9 月底要跑柏林馬拉松, 課表要怎樣安排比較合適呢?

06:40 國峰老師, 你好. 在跑課表前, 我們都需要先做熱身, 如果我先在家中做好熱身 (因為有些器材比較難帶出門, 例如長木棍/5KG啞鈴),再乘車到合適的場地跑課表(車程大概30-45分鐘), 會有影響嗎? 我多數到達場地後, 再補做一些關節操, 原地跳一會及幾組快跑, 再開始跑主課表.請問這樣做合適嗎?

07:39 老師大多著墨在跑姿,我比較好奇呼吸節奏跟配速該如何搭配?如何提升最大攝氧量?

11:18 訓練鞋跟比賽鞋要一樣嗎? 需要固定下來嗎?

12:28 訓練營如何安排課表幫助已常規經過好幾個週期課表(一週 3 練 間歇 節奏 長跑 週跑量80-120km 肌力重訓一週大於 5hr)的學員能有再進步空間 ?謝謝

15:10 若學員週期內受傷 or 確診, 恢復時間預估 1週/2週/4週 課表分別會如何調整 2在訓練初期如何幫學員在最短時間內找到適合mp/分別該練到的配速/大小猴子訓練量?謝謝

18:00 雖然參加了訓練營,但已經可以預想到自己的工作模式很可能無法 100%達成課表(時間不夠或是場地因素),不知道教練怎麼看課表執行率?若無法順利完成有沒有什麼建議,謝謝。

21:53 平常有做簡單的重量訓練,包括 deadlift和squat,開課後會建議繼續進行嗎?如要的話,8月至12月會有分週期嗎,重量訓練該如何配合週期呢?

24:08 RQ其中一個數據 「能量消耗 - 脂醣計 」, 我們應該如何理解/解讀該數據? 它是反映我們於那一次跑步用了多少 FAT & CARBOHYDRATES? 理解完數據後, 可以幫助我們計劃全馬的補給預算嗎?還是怎麼去應用數據?

28:57 跑課表有建議的場地嗎?如 有距離的操場。PU跑道,或是紅沙土的操場(跑道)?還是柏油路面的河濱步道?或是水泥,地磚的公園路面 適合練習平常的課表訓練?

30:30 賽事會用到的裝備(鞋子,衣著,褲子,帽子,止汗帶,帽子,補給,鹽錠,襪子等等) 是否在訓練期 就要先穿上使用/試用?

32:40 課表的執行可否當天晚上跑完後 隔天早上再跑隔天的課表(如輕鬆跑完,隔天間歇,或是週六長距離後隔天跑間歇。間隔可能小於8小時的休息恢復時間)?若不行 教練有建議每次課表執行上與前一天的間隔需要間隔多久的時間來做恢復呢?(如16小時以上或是?)

34:53 若有朋友可以幫忙帶配速執行強度訓練課表(如間歇,或長距離變速跑),可以讓他協助帶配速來跑課表,還是教練比較希望學生們自己個人(不透過朋友的陪跑) 來執行與完成課表訓練?

36:44 最近有發現腳踝活動度卡卡與阿基里斯腱會有緊繃的現象,偶爾甚至會微微帶痛(下樓梯時)。看過西醫,醫生建議多放鬆。而西醫的放鬆方式不外乎電療與熱敷,不過,似乎改善很有限。不知道在開訓之前,教練是否有建議的放鬆動作,我們可以多做來改善?

37:30 跑完強度課表後常常有大腿後側緊繃,甚至有快要抽筋的感覺。不知道教練是否有建議的放鬆方法?或是平常就得多加強的訓練動作來加強?

39:50 如果12月中是参加半馬,這課程合適嗎?

40:48 線上訓練如何自我檢討及改善跑姿

44:45 比賽鞋及釘鞋有較好的指引嗎?

45:40
1.教練的新書甚麼時候會出?非常期待!
2.如果最後的目標是要跑半馬,比賽前的最後訓練週期可以一次跑完 30 公里以上,完賽和破PB的機率會比較高嗎?

49:15 每周或每個月大約訓練的時間會多久?

50:30 目前已經報名了幾場 12/17之前的半馬比賽,若不以拼成績而是視為長距離訓練,是否可以參加這個訓練營?

51:05 練課表期間,可否常態性從事其他運動

52:27 Other than adequate sleep (8 hr per day), would you recommend taking supplements to achieve better recovery, e.g. NMN, Q10 products? Thank you!

54:33 訓練週期中,可否安排健身房的肌力與阻力重量訓練? 若可以,建議一周幾次及哪幾天?

57:31 如果ㄧ開始認爲是中猴子課表,有沒有可能練了之後,發現是大或小猴子,而改練大或小猴子課表

1:00:07 11月的初馬以無傷完賽為目標可適合參加嗎 (硬要再問)

1:01:30 如果是要輪班的工作(日夜顛倒),能適合此週期化的課表嗎?有甚麼調整上的建議?

1:03:09 請問訓練期有飲食建議嗎?

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