比賽的建議如下:
1. 賽前不要預測成績，不要設定比賽的配速。
2. 8公里才是比賽的一半。跑完8公里之後，比賽才算是正式開始。
3. 到達比賽會場後，請利用再也熟悉不過的熱身儀式，將注意力從外在的環境拉回身體的感受上。感受熱身動作中肌肉被拉緊與放鬆之間的變化，一步一步進行熱身。
3. 熱身步驟進行到「5秒加速跑」的時候，請注意周遭的人群，小心不要撞到人。利用三趟的「5秒加速跑」，尋找「在今天的狀況下能跑完十公里的體感」。

配速策略：
・十公里的中間點不是5公里處，跑完8公里才算是跑完一半。
・將十公里當作 2 公里 *5 趟。
・每跑完兩公里給自己一點小小的鼓勵（請事先想好，要怎麼鼓勵自己，而且要對自己說出名字喔！）
・起跑時寧慢勿快。
・第一個 2 公里的任務：尋找。0~2K，尋找在當天的狀況下，呼吸順暢的最高上限速度。
・第二個與第三個 2 公里的任務：穩住。2~6K，穩住第一個2公里找到的節奏，但是如果發現苗頭不對，就要及時調整。重複「穩住」與「尋找」。過程中，請不要看錶。
・第四個 2 公里的任務：忍住。6~8K，此時還沒跑完一半，要忍住想要加速的衝動。
・最後一個 2 公里的任務：一點點。8~10K，此時可以開始嘗試加速看看，但是每次只能加速「一點點」。在加速的過程中，或許呼吸會逐漸變得大聲，但是呼吸與動作都還是在你的控制之中，不能讓它們失去控制。也不能加速到心裡一直想要放慢。如果心裡一直想要放慢，那表示速度太快了，要稍微放慢一點。到終點前100公尺，維持速度就好，不要衝線。

在比賽/測驗的過程中，試著問自己「我現在快樂嗎？」這是我們從事這項運動、選擇這個比賽最重要的問題之一。