把每一次训练，练在对的方向

RQ 跑力・科学化训练工具箱

让数据成为你的教练，把每一次科学化训练，都练在对的方向。

01 检测现状 02 设定目标 03 生成课表

体能有没有进步，科学化数据说了算

01检测与现况

赛季开始前，定义你的体能起点。用训练数据，算出你的跑力、最大心率与有氧基础。

竞赛跑力检测输入竞赛成绩，推算你的跑力与各距离最佳成绩。前往 → 最大心率分析科学化训练，从设定正确的最大心率开始。前往 → 有氧基础检测看看你的有氧耐力基础建立完成了没。前往 →

破 4、破 3 需要什么样的实力？

02设定目标

你的梦想完赛时间 —— 各热门目标成绩对应的跑力、各强度配速区间与各距离最佳成绩。

全程马拉松 Sub 4:00 查看配速表 → 全程马拉松 Sub 3:30 查看配速表 → 全程马拉松 Sub 3:00 查看配速表 → 半程马拉松 Sub 2:00 查看配速表 → 10 公里 Sub 50:00 查看配速表 → 5 公里 Sub 25:00 查看配速表 →

辅助工具

高效的科学化训练，先知道自己的跑力、再用最适合你的配速训练。

配速区间转换器根据距离单位帮您快速转换配速区间与配速前往 → 我的赛事设定目标赛事开始倒数，并记录每一场赛事成绩。前往 →

拒绝盲目训练，让科学化课表带领你

03课表生成器

不知道今天该怎么练？让 RQ 依你的状况与方法论，直接帮你生成课表。

推荐徐国峰 x AI - 单次跑步课表产生器用徐国峰训练逻辑，把你输入的训练条件换算成一次跑步课表开始生成 → 你要练什么？依你的需求，生成最适合的跑步课表。前往 → Beta 今天跑什么不用再想今天该跑什么课表，交给 RQ 自动分析并安排。前往 → 力量课表产生器除了跑步，你应该要练的力量课表前往 →

突破瓶颈的科学化后盾

04更多服务

从专业教练、跑鞋管理到装备补给。

我的跑鞋记录陪你训练的每一双跑鞋。前往 → 一对一在线教练服务不知道怎么练，就找教练教你练。前往 → RQ 商城专业跑步商品，要找专业的就在这。前往 → RQ 竞标网不定期跑步商品竞标，等你来抢便宜。前往 → 竞赛泳力检测由竞赛成绩取得各级训练泳速区间。前往 →