這個影片中示範了走樓梯（蹬階的）「正確」與「偏差」動作。
影片中先以慢動作示範正確的「走樓梯/蹬階」方式：

姿勢❶：當我們把腳放上臺階時，重量一開始是在後腳上。
此時我們會慢慢把體重從後腳轉移到前腳，主要是「姿勢」發生改變。
姿勢❷ ：當體重已經完全轉移到前腳之後，後腳空掉了。
接著，把身體前傾的「姿勢」變回到單腳支撐的站姿，也就是回到跑步的關鍵姿勢－姿勢❸。
群組影片中有明確把姿勢❶、❷、❸標記出來，方便大家學習。

影片中的正確動作示範完成後，我會接著示範比較常見的錯誤動作是「以膝蓋為支點，直接向下踩臺階來使身體向上」，這種動作很容易傷到膝蓋，也容易只訓練到股四頭肌，沒有訓練到比較大範圍的力量，當肌四頭肌愈強再，或是愈習慣以膝蓋為支點向來掉力，就很容易變成惡性循環，之後膝蓋就很容易受傷，尤其是喜歡登山的人在偏差動作下特別容易進入這個循環。反之，正確動作中不只訓練到前大腿，也訓練到臀肌、和軀幹的核心力量，它會進入到「好的循環」中。