KFCS×徐國峰 半馬訓練計畫
創建者:RQ

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純訓練計畫,不提供教練個人化訓練諮詢服務。

 

  • 開立課表教練:徐國峰
  • 訓練系統:KFCS (KFCS課表的設計理念與框架
  • 目標賽事:可自行套用訓練計畫到任意目標日期
  • 總訓練週數:12 週
  • 每週平均訓練天數為 5 ~ 6 天,訓練日內其中 1 天為選修。

● 適合對象:

  1. 目前身體健康,沒有心血管疾病或其他重大傷病。
  2. 有跑步習慣(一週能跑 20 公里以上)較為適合。
  3. 執行課表期間不建議參加其他賽事。
  4. 願意徹底執行教練安排的熱身、收操與力量課表。
  5. 建議配戴有「心率與 GPS 功能」,部分課表為使用心率衡量。


● 建議使用本課表資格(請自行衡量):

  1. 曾跑過半馬或週跑量達 20 公里以上者。
  2. 近一年跑力在 30 ~ 42 間 (按我檢測跑力
  3. 半馬最佳成績不到 1:49:14 (此課表的訓練量不會太大,如您已經有 1:49:14 以內的成績,此課表進步的效益不大)
  4. 此課表為小猴子課表,請參考解說


● 報名注意事項:

  • 運動時請注意自身安全,如有身體不適,切勿勉強,如發生任何意外,須自行負責。

 

● 退款注意事項:

在無查看任何討論區資料與課表的情況下:
👉🏻 加入 7 天內,信用卡付款者可無條件全額退款,其他方式付款者,需酌收 10% 退款行政手續費。
👉🏻 加入 7 天後,如要求退款,將全額退款 RQ 幣。

已查看討論區資料與課表的情況下,不予退費。

已加入成員數:96(包含 3 位管理者)

上限人數:1(不含管理者)

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  • 此群組建置於 RQ 平台

費用說明

本次加入後,您可享有:

  • 一份 12  週的個人化課表
  • 永久查看此群組內的所有資料與影片

● 費用:NT$ 1,680 元

一次付費,永久使用。
 

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在無查看任何討論區資料與課表的情況下:
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👉🏻 加入 7 天後,如要求退款,將全額退款 RQ 幣。

加入費用

NT$ 1680 一次性

注意事項

僅需一次性付款即可永久加入。
款項將由 RQ 代收並保留一個月以確保您的權益。
您同意授權所有群組管理查看您的所有訓練紀錄(包含私人)、分析以及調整您的訓練設定。您授權所有群組成員可以查看您的公開訓練紀錄與訓練總覽。