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KFCS×徐國峰 半馬訓練計畫
Creater：RQ
純訓練計畫，不提供教練個人化訓練諮詢服務。
- 開立課表教練：徐國峰
- 訓練系統：KFCS （KFCS課表的設計理念與框架）
- 目標賽事：可自行套用訓練計畫到任意目標日期
- 總訓練週數：12 週
- 每週平均訓練天數為 5 ～ 6 天，訓練日內其中 1 天為選修。
● 適合對象：
- 目前身體健康，沒有心血管疾病或其他重大傷病。
- 有跑步習慣（一週能跑 20 公里以上）較為適合。
- 執行課表期間不建議參加其他賽事。
- 願意徹底執行教練安排的熱身、收操與力量課表。
- 建議配戴有「心率與 GPS 功能」，部分課表為使用心率衡量。
● 建議使用本課表資格（請自行衡量）：
- 曾跑過半馬或週跑量達 20 公里以上者。
- 近一年跑力在 30 ~ 42 間 （按我檢測跑力）
- 半馬最佳成績不到 1:49:14 （此課表的訓練量不會太大，如您已經有 1:49:14 以內的成績，此課表進步的效益不大）
- 此課表為小猴子課表，請參考解說。
● 報名注意事項：
- 運動時請注意自身安全，如有身體不適，切勿勉強，如發生任何意外，須自行負責。
● 退款注意事項：
在無查看任何討論區資料與課表的情況下：
👉🏻 加入 7 天內，信用卡付款者可無條件全額退款，其他方式付款者，需酌收 10% 退款行政手續費。
👉🏻 加入 7 天後，如要求退款，將全額退款 RQ 幣。
已查看討論區資料與課表的情況下，不予退費。
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Payment Description
本次加入後，您可享有：
- 一份 12 週的個人化課表
- 永久查看此群組內的所有資料與影片
● 費用：NT$ 1,680 元
一次付費，永久使用。
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